Les sports d’équipe sont parmi les moyens les plus populaires de rester en forme aujourd’hui. Qu’il s’agisse d’athlètes amateurs, d’étudiants-athlètes ou d’athlètes professionnels, nous aimons les sports d’équipe. Un adulte sur quatre pratique régulièrement un sport d’équipe, qu’il s’agisse du basket-ball , du football (sport national français) ou du rugby. On peut dire sans se tromper que nous aimons les sports d’équipe.
Cependant la pratique régulière d’un sport d’équipe comporte des risques et des avantages. Dans cet article, vous allez découvrir ces risques et ces avantages. Plus précisément, comment la pratique de sports d’équipe affecte vos pieds.
Chez chaussurepiedlarge.com, nous nous intéressons à la santé des pieds et plus précisément des personnes aux pieds larges. De ce fait, nous préconisons de prendre soin de vos pieds en portant des chaussures adaptées. Cela permet de prévenir les blessures et de vous concentrer sur ce qui compte : vos performances sportives !
Quels sont les avantages de la pratique des sports d’équipe ?
Avant de voir les différents risques liés au sport collectif pour vos pieds. Découvrez d’abords tous les bienfaits sur votre santé de pratiquer une activité physique régulièrement.
1/ Vous aide à rester physiquement actif :
La plupart des spécialistes de la santé vous conseille de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobie modérée ou 75 minutes d’activité aérobie vigoureuse par semaine. Ou une combinaison d’activités modérées et vigoureuses.
Combien de minutes faites-vous par semaine ?
Si vous occupez un emploi de bureau, il y a de fortes chances que vous soyez plus sédentaire que vous ne le devriez. Participer à un sport d’équipe peut être une excellente occasion d’augmenter votre niveau d’activité physique d’une manière amusante et efficace.
2/ Améliorer la santé cardiovasculaire
Les principaux marqueurs de votre santé cardiovasculaire sont la pression artérielle, le débit cardiaque et l’endurance cardiorespiratoire.
Une bonne santé cardiovasculaire contribue à réduire le risque de maladie et le risque de mortalité toutes causes confondues. Ce qui signifie une durée de vie plus longue et en meilleure santé.
Les études montrent un lien clair entre les personnes physiquement actives et une meilleure santé cardiovasculaire.
3/ Avantages sociaux
Pratiquer des sports d’équipe vous permet de socialiser, de rencontrer de nouveaux amis et de vous mettre en forme en même temps. Qui plus est, les recherches montrent que vous êtes plus susceptible d’être régulier lorsque vous vous entraînez avec un ami ou un partenaire.
Une étude publiée en 2015 a examiné la dynamique relationnelle et la fréquence d’exercice au sein des couples qui font régulièrement de l’exercice. Les couples dont les partenaires font régulièrement et systématiquement de l’exercice sont plus susceptibles de faire de même et les couples qui font de l’exercice ensemble font état d’une dynamique relationnelle plus saine et adoptent moins de comportements négatifs comme le tabagisme.
Tout le monde y gagne. Vous avez un partenaire d’entraînement, votre partenaire ou votre ami est en meilleure santé et votre relation se renforce.
Il n’est pas nécessaire d’adhérer à un sport de compétition pour profiter des avantages des sports d’équipe.
Quels sont les risques liés à la pratique de sports d’équipe ?
Tout sport d’équipe comporte quelques risques. Ceux-ci tournent tous autour des blessures. Certains sports sont plus risqués que d’autres. Par exemple, le basket-ball.
Selon les statistiques de 2019, le basket-ball est le sport qui cause le plus de blessures par rapport à tous les autres sports d’équipe.
Que vous jouiez de manière récréative ou professionnelle, les changements de direction rapides, les sauts, les élancements et le jeu aérien, voilà ce qui rend les joueurs de basket-ball sujets aux blessures.
Les types de blessures les plus courants sont les fractures, les blessures au visage, les contusions profondes de la cuisse, les entorses de la cheville et les blessures au genou.
Vous avez peut-être rejoint un club de course à pied parce que vous pensez que la course est moins risquée que les sports de contact comme le hockey ou le football. Mais vous vous trompez.
Environ 65 % des coureurs réguliers se blessent chaque année. On estime qu’en moyenne, un coureur se blesse toutes les 100 heures de course.
Pourquoi la pratique de sports d’équipe a-t-elle un impact sur vos pieds ?
La réponse est dans la question : l’impact !
Les sports à fort impact, comme ceux mentionnés ci-dessus, exercent une pression énorme sur vos pieds.
En effet, vos pieds sont chargés d’absorber l’impact de votre corps sur le sol. Ils absorbent et dispersent l’impact lorsqu’il se déplace vers le haut de votre chaîne postérieure.
Ainsi, les pieds et les chevilles sont les plus touchés par les mouvements à fort impact. Ce qui augmente le risque de développer des blessures telles que les:
- fractures de fatigue,
- fasciite plantaire,
- épines du talon,
- oignons,
- tendinite d’Achille,
- entorses de la cheville,
- etc.
Quelques facteurs peuvent augmenter le risque de développer une blessure au pied lors de la pratique de sports d’équipe :
1/ Surutilisation
Combien de jours par semaine pratiquez-vous votre sport d’équipe ?
Si vous êtes un étudiant en sport étude ou un athlète de compétition, la réponse est probablement beaucoup.
Même si vous êtes un athlète de loisir, vous pratiquez probablement votre sport une ou plusieurs fois par semaine. Ce qui peut être combiné à d’autres types d’activité physique. En bref, le surentraînement peut entraîner un certain nombre de problèmes au niveau des pieds.
Non seulement vous souffrirez davantage de gonflement, de sensibilité et de douleur. Mais si vous vous surentraînez, vous pouvez provoquer des blessures durables qui vous empêcheront de pratiquer votre sport pendant des mois, voire des années.
Pour éviter ce drame, il est essentiel de prendre des jours de récupération adéquats entre les séances. Afin que vos pieds puissent se remettre du stress et de la pression auxquels ils ont été exposés.
2/ Une mauvaise technique
Si vous venez de commencer votre sport, vous n’avez peut-être pas encore acquis la bonne technique.
Cela peut augmenter le risque d’endommager vos pieds. Par exemple, si vous êtes un coureur, courez-vous sur la plante des pieds ou sur les talons ?
L’ajustement de votre démarche peut avoir d’énormes avantages, non seulement pour vos performances, mais aussi pour aider vos pieds à gérer le stress de l’impact et à prévenir les blessures.
3/ Structure du pied
Vos pieds peuvent être en pronation ou en supination excessive, avoir une voûte plantaire affaissée ou une voûte plantaire haute et rigide.
Ce qui entrave la capacité de votre pied à résister à la pression et aux chocs. Connaître la structure de votre pied peut vous aider à choisir les bonnes chaussures. Ce qui vous amène au point suivant…
4/ Des chaussures inadaptées
Porter des chaussures inadaptées à la structure de votre pied peut causer des dommages durables. Vous risquez d’aggraver l’état de vos pieds.
Par exemple en exacerbant une éventuelle sur-pronation naturelle en ne portant pas de chaussures offrant un soutien adéquat de la voûte plantaire.
Trouvez la bonne paire de chaussure pour votre pratique sportif est capitale. Personne d’entre nous à vraiment envie de jouer au foot avec des chaussures de sécurité, n’est ce pas ?